Afwisselende trainingen maken van jou een betere LOPER!
Het maandelijkse trainingsschema wordt met veel zorg samengesteld door onze trainingscoördinator. Het schema is erop gericht om je afwisselende trainingen aan te bieden waarmee jij op jouw eigen niveau het maximale uit je ontwikkeling als hardloper kan halen. De trainer kent jou als LOPER en zal tijdens de training dan ook rekening houden met jouw persoonlijke doelen.
Door regelmatige meetmomenten kunnen we maatwerk van je trainingsschema maken!
Aan de hand van de uitslagen van de halfjaarlijkse testlopen kunnen we een schema op maat voor je maken waarbij per te lopen afstand de tijd uit een tabel gehaald kan worden. Interesse? Vraag je trainer!
| Dag | Datum | Techniek | Trainbare eigenschap | Kern | Omvang* | Bijzonderheden |
|---|---|---|---|---|---|---|
| ma/di | 28/29 apr | Arminzet | Flexibiliteit/Mobiliteit | Duurloop 45min Z1 + 5x100m versnelling | 50 min | |
| wo/do | 30 apr/ 1 mei | Arminzet | Flexibiliteit/Mobiliteit | 15 in z1 - 5x5 min zone 2 p90sec z1 - 15 uit z1 | 40 min | |
| za/zo | 3/4 mei | Arminzet | Flexibiliteit/Mobiliteit | 15 in z1 - 3x6 min zone 2 naar zone 3 p2min z1 - 15 uit z1 | 30 min | Elke herhaling weer iets hoger in je hartslag. |
| ma/di | 5/6 mei | Arminzet | Flexibiliteit/Mobiliteit | 15 in z1 - 2x6min zone 2 p2min z1 - 3x3min zone 3 p90sec - 5x90sec z4 p30sec 15 uit z1 | 40 min | Elke herhaling weer iets hoger in je hartslag. |
| wo/do | 7/8 mei | Arminzet | Flexibiliteit/Mobiliteit | 15 in z1 - 5 tot 8x800m tz2/tz3 p90sec tz1 - 15 uit z1 | 5-7 km | Bouw de herhalingen mooi op van tz2 naar tz3. |
| za/zo | 10/11 mei | Arminzet | Flexibiliteit/Mobiliteit | 15 in z1 -10-8-6-4-2min zone 2 naar zone 3 p2min z1 - 15 uit z1 | 40 min | Elke herhaling weer iets hoger in je hartslag. |
| ma/di | 12/13 mei | Arminzet | Flexibiliteit/Mobiliteit | 15 in z1 - 3x10min zone 2 / zone 3 opbouwen p90sec z1 - 15 uit z1 | 35 min | |
| wo/do | 14/15 mei | Arminzet | Flexibiliteit/Mobiliteit | 10 in z1 - 3x10x45sec vlot tz4 p15 sec doorjog sp3min - 10 uit z1 | 45 min | Een echte vo2max training. |
| za/zo | 17/18 mei | Arminzet | Flexibiliteit/Mobiliteit | 15 in z1 - 5 tot 7x1000m tz2/tz3p90sec tz1 - 15 uit z1 | 5-7 km | |
| ma/di | 19/20 mei | Romp | Ritmisch vermogen | 15 in z1 -7x3 min zone 2/3 p90sec z1 - 15 uit z1 | 35 min | |
| wo/do | 21/22 mei | Romp | Ritmisch vermogen | 15 in z1 -5x 100 mtr/p 2 min - 10x400m tz4 p2min tz1 | 6 km | Actief herstel in de pauzes. |
| za/zo | 24/25 mei | Romp | Ritmisch vermogen | Duurloop 45min Z1 + 5x100m versnelling | 50 min | |
| ma/di | 26/27 mei | Heup | Ritmisch vermogen | Duurloop 45min Z1 + 5x100m versnelling | 50 min | |
| wo/do | 28/29 mei | Heup | Ritmisch vermogen | 10 in z1 - 3 of 4x 2km tz2 p2min tz1 - 10 uit z1 | 6-8 km | |
| za/zo | 31 mei/ 1 jun | Heup | Ritmisch vermogen | Duurloop 30min Z1/2 + 10x150m versnelling heuvelop - 20 min uitlopen | 45 min |
Datum: 28/29 apr
Techniek: Arminzet
Trainbare eigenschap: Flexibiliteit/Mobiliteit
Kern: Duurloop 45min Z1 + 5x100m versnelling
Omvang*: 50 min
Datum: 30 apr/ 1 mei
Techniek: Arminzet
Trainbare eigenschap: Flexibiliteit/Mobiliteit
Kern: 15 in z1 - 5x5 min zone 2 p90sec z1 - 15 uit z1
Omvang*: 40 min
Datum: 3/4 mei
Techniek: Arminzet
Trainbare eigenschap: Flexibiliteit/Mobiliteit
Kern: 15 in z1 - 3x6 min zone 2 naar zone 3 p2min z1 - 15 uit z1
Omvang*: 30 min
Bijzonderheden: Elke herhaling weer iets hoger in je hartslag.
Datum: 5/6 mei
Techniek: Arminzet
Trainbare eigenschap: Flexibiliteit/Mobiliteit
Kern: 15 in z1 - 2x6min zone 2 p2min z1 - 3x3min zone 3 p90sec - 5x90sec z4 p30sec 15 uit z1
Omvang*: 40 min
Bijzonderheden: Elke herhaling weer iets hoger in je hartslag.
Datum: 7/8 mei
Techniek: Arminzet
Trainbare eigenschap: Flexibiliteit/Mobiliteit
Kern: 15 in z1 - 5 tot 8x800m tz2/tz3 p90sec tz1 - 15 uit z1
Omvang*: 5-7 km
Bijzonderheden: Bouw de herhalingen mooi op van tz2 naar tz3.
Datum: 10/11 mei
Techniek: Arminzet
Trainbare eigenschap: Flexibiliteit/Mobiliteit
Kern: 15 in z1 -10-8-6-4-2min zone 2 naar zone 3 p2min z1 - 15 uit z1
Omvang*: 40 min
Bijzonderheden: Elke herhaling weer iets hoger in je hartslag.
Datum: 12/13 mei
Techniek: Arminzet
Trainbare eigenschap: Flexibiliteit/Mobiliteit
Kern: 15 in z1 - 3x10min zone 2 / zone 3 opbouwen p90sec z1 - 15 uit z1
Omvang*: 35 min
Datum: 14/15 mei
Techniek: Arminzet
Trainbare eigenschap: Flexibiliteit/Mobiliteit
Kern: 10 in z1 - 3x10x45sec vlot tz4 p15 sec doorjog sp3min - 10 uit z1
Omvang*: 45 min
Bijzonderheden: Een echte vo2max training.
Datum: 17/18 mei
Techniek: Arminzet
Trainbare eigenschap: Flexibiliteit/Mobiliteit
Kern: 15 in z1 - 5 tot 7x1000m tz2/tz3p90sec tz1 - 15 uit z1
Omvang*: 5-7 km
Datum: 19/20 mei
Techniek: Romp
Trainbare eigenschap: Ritmisch vermogen
Kern: 15 in z1 -7x3 min zone 2/3 p90sec z1 - 15 uit z1
Omvang*: 35 min
Datum: 21/22 mei
Techniek: Romp
Trainbare eigenschap: Ritmisch vermogen
Kern: 15 in z1 -5x 100 mtr/p 2 min - 10x400m tz4 p2min tz1
Omvang*: 6 km
Bijzonderheden: Actief herstel in de pauzes.
Datum: 24/25 mei
Techniek: Romp
Trainbare eigenschap: Ritmisch vermogen
Kern: Duurloop 45min Z1 + 5x100m versnelling
Omvang*: 50 min
Datum: 26/27 mei
Techniek: Heup
Trainbare eigenschap: Ritmisch vermogen
Kern: Duurloop 45min Z1 + 5x100m versnelling
Omvang*: 50 min
Datum: 28/29 mei
Techniek: Heup
Trainbare eigenschap: Ritmisch vermogen
Kern: 10 in z1 - 3 of 4x 2km tz2 p2min tz1 - 10 uit z1
Omvang*: 6-8 km
Datum: 31 mei/ 1 jun
Techniek: Heup
Trainbare eigenschap: Ritmisch vermogen
Kern: Duurloop 30min Z1/2 + 10x150m versnelling heuvelop - 20 min uitlopen
Omvang*: 45 min
* Omvang kern is exclusief in- en uitlopen
Advies: Wanneer je 2 of 3 keer in de week een interval loopt plan dan op ander moment een duurloop in zone 1. Vraag je trainer om advies.
tz = tempo zone
sp = serie pauze
p = pauze
© 2025
– IKBENDELOPER –
