Trainingsschema

Schema - mei 2023

Afwisselende trainingen maken van jou een betere LOPER!

Het maandelijkse trainingsschema wordt met veel zorg samengesteld door onze trainingscoördinator. Het schema is erop gericht om je afwisselende trainingen aan te bieden waarmee jij op jouw eigen niveau het maximale uit je ontwikkeling als hardloper kan halen. De trainer kent jou als LOPER en zal tijdens de training dan ook rekening houden met jouw persoonlijke doelen.

Door regelmatige meetmomenten kunnen we maatwerk van je trainingsschema maken!

Aan de hand van de uitslagen van de halfjaarlijkse testlopen kunnen we een schema op maat voor je maken waarbij per te lopen afstand de tijd uit een tabel gehaald kan worden. Interesse? Vraag je trainer!

Dag Datum Maand Thema Kern Pauze Omvang Intensiteit Bijzonderheden
Wo/Do 26/27 Apr 1-2-3-4-5-(6)-5-4-3-2-1 2 min (w-d-w) 50 min extensief Donderdag Koningsdag
Za/Zo 29/30 Apr Ademhaling WDL, elke 5 min 30 sec versnellen (60-90 min) nvt >8km extensief
Ma/Di 1/2 Mei Downhilltraining 10 x 1 min heuvel af heuvel op (w-d-w) +/- 4 km intensief
Wo/Do 3/4 Mei 5 x 5 min + 5x 1 min 2 min (w-d-w) 50 min extensief 4 mei dodenherdenking
Za/Zo 6/7 Mei Snelle schaar 15x 1 min 2 min (w-d-w) 45 min extensief
Ma/Di 8/9 Mei 3-6-3-6-3-6-3-6 2 min (w-d-w) > 8 km extensief
Wo/Do 10/11 Mei 3x 800 / 4x 600 / 5x 400 meter 2 min (w-d-w) +/- 8km extensief
Za/Zo 13/14 Mei Coördinatie 4 (of 5) x 1500 meter 500 meter (w-d-w) >8 km extensief
Ma/Di 15/16 Mei 6x 400 meter en 6 x 200 meter 2 min (w-d-w) 7 km extensief
Wo/Do 17/18 Mei 4 x 8 min 2 min (w-d-w) 48 min extensief Donderdag Hemelvaartsdag
Za/Zo 20/21 Mei Knie-inzet 3x (6x 8 seconden) heuvel sprint pauze terug wandelen serie pauze 5 min 40 min intensief
Ma/Di 22/23 Mei 3x 1000 meter, 5x 200 meter en 10x 100 meter 2 min (w-d-w) +/- 45 min extensief
Wo/Do 24/25 Mei 10x 1 min + 10x 30 sec 2 min(w-d-w) +/- 55 min intensief
Za/Zo 27/28 Mei Arminzet verrassingsloop ntb ntb ntb Zondag 1e pinksterdag
Ma/Di 29/30 Mei 8x 4min 2 min (w-d-w) 48 min extensief Maandag 2e pinksterdag
Wo/Do 31/1 Mei/Jun 6x 400 meter en 6 x 200 meter 400 meter / 200 meter ( w-d-w) 7 km extensief