Trainingsschema

Schema - september 2023

Afwisselende trainingen maken van jou een betere LOPER!

Het maandelijkse trainingsschema wordt met veel zorg samengesteld door onze trainingscoördinator. Het schema is erop gericht om je afwisselende trainingen aan te bieden waarmee jij op jouw eigen niveau het maximale uit je ontwikkeling als hardloper kan halen. De trainer kent jou als LOPER en zal tijdens de training dan ook rekening houden met jouw persoonlijke doelen.

Door regelmatige meetmomenten kunnen we maatwerk van je trainingsschema maken!

Aan de hand van de uitslagen van de halfjaarlijkse testlopen kunnen we een schema op maat voor je maken waarbij per te lopen afstand de tijd uit een tabel gehaald kan worden. Interesse? Vraag je trainer!

Dag Datum Techniek Trainbare eigenschap Kern Omvang Bijzonderheden
wo/do 30/31 aug Knie Explosiviteit 10x300m p90sect tz1 40 min
za/zo 2/3 sept Knie Explosiviteit Duurloop 20min Z1 + 10x150m versnelling heuvelop + Duurloop 20min Z1 40 min Heuvelop versnelling, niet sprinten!
ma/di 4/5 sept Keuze trainer Ritmisch vermogen 3x(10x30sec) vlot tz4 p30 sec doorjog. Sp 5 min tz1 40 min Echte VO2 max training
wo/do 6/7 sept Keuze trainer Ritmisch vermogen Duurloop 45min Z1 + 10x100m versnelling 55 min
za/zo 9/10 sept Keuze trainer Ritmisch vermogen 10-8-6-4-2min zone 2 naar zone 3 p2min z1 45 min Bouw je training goed op, begin Z2 laag naar Z3 hoog
ma/di 11/12 sept Voet Lenigheid en flexibiliteit 10x2 min zone 2, Herstel jog p90sec z1 35 min
wo/do 13/14 sept Voet Lenigheid en flexibiliteit 3x6 min zone 2 naar zone 3 p2min z1, 15 uit z1 45 min Elke herhaling weer iets hoger in je hartslag
za/zo 16/17 sept Voet Lenigheid en flexibiliteit Duurloop 60 min zone 1 60 min
ma/di 18/19 sept Knie Evenwicht en stabiliteit 5x6 min zone 2 naar zone 3 p2min z1 40 min Bouw je training goed op, begin Z2 laag naar Z3 hoog
wo/do 20/21 sept Knie Evenwicht en stabiliteit 5 a 7x 1km MT z2, p2min z1 5-7 km
za/zo 23/24 sept Knie Evenwicht en stabiliteit 2x6min zone 2 p2min z1 - 3x3min zone 3 p90sec - 10x90sec tz4 p30sec 45 min
ma/di 25/26 sept Heup Ritmisch vermogen 3x10 min zone 2 naar zone 3 p2min z1 40 min Bouw je training goed op, begin Z2 laag naar Z3 hoog
wo/do 27/28 sept Heup Ritmisch vermogen 3 a 4x 2km MT z2, p2min z1 6-8 km
za/zo 30 sept/ 1 okt Heup Ritmisch vermogen Duurloop 20min Z1 + 10x150m versnelling heuvelop + Duurloop 20min Z1 50 min Heuvelop versnelling, niet sprinten!

Wanneer je 2 of 3 keer in de week een interval loopt plan dan op ander moment een duurloop in zone 1. Vraag je trainer om advies.

tz = tempo zone
sp = serieuze pauze
p = pauze