Menu
Afwisselende trainingen maken van jou een betere LOPER!
Het maandelijkse trainingsschema wordt met veel zorg samengesteld door onze trainingscoördinator. Het schema is erop gericht om je afwisselende trainingen aan te bieden waarmee jij op jouw eigen niveau het maximale uit je ontwikkeling als hardloper kan halen. De trainer kent jou als LOPER en zal tijdens de training dan ook rekening houden met jouw persoonlijke doelen.
Door regelmatige meetmomenten kunnen we maatwerk van je trainingsschema maken!
Aan de hand van de uitslagen van de halfjaarlijkse testlopen kunnen we een schema op maat voor je maken waarbij per te lopen afstand de tijd uit een tabel gehaald kan worden. Interesse? Vraag je trainer!
| Dag | Datum | Maand | Thema | Kern | Pauze | Omvang | Intensiteit | Bijzonderheden |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Wo/Do | 26/27 | Apr | 1-2-3-4-5-(6)-5-4-3-2-1 | 2 min (w-d-w) | 50 min | extensief | Donderdag Koningsdag | |
| Za/Zo | 29/30 | Apr | Ademhaling | WDL, elke 5 min 30 sec versnellen (60-90 min) | nvt | >8km | extensief | |
| Ma/Di | 1/2 | Mei | Downhilltraining 10 x 1 min heuvel af | heuvel op (w-d-w) | +/- 4 km | intensief | ||
| Wo/Do | 3/4 | Mei | 5 x 5 min + 5x 1 min | 2 min (w-d-w) | 50 min | extensief | 4 mei dodenherdenking | |
| Za/Zo | 6/7 | Mei | Snelle schaar | 15x 1 min | 2 min (w-d-w) | 45 min | extensief | |
| Ma/Di | 8/9 | Mei | 3-6-3-6-3-6-3-6 | 2 min (w-d-w) | > 8 km | extensief | ||
| Wo/Do | 10/11 | Mei | 3x 800 / 4x 600 / 5x 400 meter | 2 min (w-d-w) | +/- 8km | extensief | ||
| Za/Zo | 13/14 | Mei | Coördinatie | 4 (of 5) x 1500 meter | 500 meter (w-d-w) | >8 km | extensief | |
| Ma/Di | 15/16 | Mei | 6x 400 meter en 6 x 200 meter | 2 min (w-d-w) | 7 km | extensief | ||
| Wo/Do | 17/18 | Mei | 4 x 8 min | 2 min (w-d-w) | 48 min | extensief | Donderdag Hemelvaartsdag | |
| Za/Zo | 20/21 | Mei | Knie-inzet | 3x (6x 8 seconden) heuvel sprint | pauze terug wandelen serie pauze 5 min | 40 min | intensief | |
| Ma/Di | 22/23 | Mei | 3x 1000 meter, 5x 200 meter en 10x 100 meter | 2 min (w-d-w) | +/- 45 min | extensief | ||
| Wo/Do | 24/25 | Mei | 10x 1 min + 10x 30 sec | 2 min(w-d-w) | +/- 55 min | intensief | ||
| Za/Zo | 27/28 | Mei | Arminzet | verrassingsloop | ntb | ntb | ntb | Zondag 1e pinksterdag |
| Ma/Di | 29/30 | Mei | 8x 4min | 2 min (w-d-w) | 48 min | extensief | Maandag 2e pinksterdag | |
| Wo/Do | 31/1 | Mei/Jun | 6x 400 meter en 6 x 200 meter | 400 meter / 200 meter ( w-d-w) | 7 km | extensief |
© 2023
– IKBENDELOPER –