Menu
Afwisselende trainingen maken van jou een betere LOPER!
Het maandelijkse trainingsschema wordt met veel zorg samengesteld door onze trainingscoördinator. Het schema is erop gericht om je afwisselende trainingen aan te bieden waarmee jij op jouw eigen niveau het maximale uit je ontwikkeling als hardloper kan halen. De trainer kent jou als LOPER en zal tijdens de training dan ook rekening houden met jouw persoonlijke doelen.
Door regelmatige meetmomenten kunnen we maatwerk van je trainingsschema maken!
Aan de hand van de uitslagen van de halfjaarlijkse testlopen kunnen we een schema op maat voor je maken waarbij per te lopen afstand de tijd uit een tabel gehaald kan worden. Interesse? Vraag je trainer!
| Dag | Maand | Thema | Kern | Pauze | Omvang | Intensiteit | Bijzonderheden | |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| Za/Zo | 28/29 | Mei | Heup hoog | 6x 1 min en 8x 30 sec heuvelop | zelfde stuk terug wandelen | ntb | intensief | |
| Ma/Di | 30/31 | Mei | 12x 300 meter | 300 meter (w-d-w) | ca 7 km | extensief | ||
| Wo/Do | 1/2 | Juni | 10 x 2 min | 2 min (w-d-w) | +/- 40 min | extensief | ||
| Za/Zo | 4/5 | Juni | Kniehef | WDL, elke 5 min 30 sec versnellen (60-90 min) | nvt | >8km | extensief | Eerste Pinksterdag geen training |
| Ma/Di | 6/7 | Juni | 6 x 5 min | 3 min | 48 min | extensief | Tweede Pinksterdag geen training | |
| Wo/Do | 8/9 | Juni | 15x 1 min | 2 min (w-d-w) | 45 min | extensief | ||
| Za/Zo | 11/12 | Juni | Kracht | 4x 3 min / 5x 1 min / 3x 3 min / 5x 30 sec | 1 min/2 min/1 min/2 min | 60 min | intensief | |
| Ma/Di | 13/14 | Juni | 12x 300 meter | 300 meter (w-d-w) | +/- 7 km | extensief | ||
| Wo/Do | 15/16 | Juni | 3x 800 / 4x 600 / 5x 400 meter | 2 min (w-d-w) | +/- 8km | extensief | ||
| Za/Zo | 18/19 | Juni | Pasfrequentie | 6-1-5-1-4-1-3-1-2-1 | 1-2-1-2-1-2-1-2-1-2 min | 40 min | intensief | 1 min in D3 rest D1 |
| Ma/Di | 20/21 | Juni | 4 x 1500 meter | 500 meter (w-d-w) | >8 km | extensief | ||
| Wo/Do | 22/23 | Juni | 1-2-3-4-5-(6)-5-4-3-2-1 | 2 min (w-d-w) | 50 min | extensief | ||
| Za/Zo | 25/26 | Juni | Reactiviteit | 5 x 5 min + 5x 1 min | 3 min (w-d-w) | 45 min | extensief | |
| Ma/Di | 27/28 | Juni | 8-7-6-5-4-3-2-1 min | 2 min (w-d-w) | +/- 8 km | extensief | ||
| Wo/Do | 29/30 | Juni | Fartlek (vaartspel met heuvels) | ntb | +/- 45 min | wisselend | ||
| Za/Zo | 2/3 | Juli | Rompstabiliteit | 10 x 400 meter | 200 meter | 6 km | intensief | |
| D1 = praten is makkelijk | ||||||||
| D2 = praten gaat nog net | ||||||||
| D3 = alleen nog ja of nee |
© 2022
– IKBENDELOPER –