Trainingsschema

Schema - mei 2022

Afwisselende trainingen maken van jou een betere LOPER!

Het maandelijkse trainingsschema wordt met veel zorg samengesteld door onze trainingscoördinator. Het schema is erop gericht om je afwisselende trainingen aan te bieden waarmee jij op jouw eigen niveau het maximale uit je ontwikkeling als hardloper kan halen. De trainer kent jou als LOPER en zal tijdens de training dan ook rekening houden met jouw persoonlijke doelen.

Door regelmatige meetmomenten kunnen we maatwerk van je trainingsschema maken!

Aan de hand van de uitslagen van de halfjaarlijkse testlopen kunnen we een schema op maat voor je maken waarbij per te lopen afstand de tijd uit een tabel gehaald kan worden. Interesse? Vraag je trainer!

Dag Datum Maand Thema Kern Pauze Omvang Intensiteit Bijzonderheden
Wo/Do 27/28 April 1000-500-1000-500-1000-500 3 min (w-d-w) 7,5 km extensief Koningsdag, aangepast programma zie nieuwsbrief
Za/Zo 30/1 Apr/Mei Snelle schaar 4x 3 min / 5x 1 min / 4x 3 min / 5x 30 sec 2 min/1 min/2 min/1 min 55 min intensief
Ma/Di 2/3 Mei 4x 1000 meter, 5x 200 meter 2 min /3 min ca. 45 min extensief
Wo/Do 4/5 Mei 3-6-3-6-3-6-3-6 3 min (w-d-w) > 8 km extensief dodenherdenking, om 20.00 uur 2 minuten stil
Za/Zo 7/8 Mei Uitpendelen 15x 1 min 2 min (w-d-w) 45 min extensief
Ma/Di 9/10 Mei 6x 400 meter en 6 x 200 meter 1 min/2 min 7 km extensief
Wo/Do 11/12 Mei ins&outs 6x4 min(30-30sec) 2 min 6 km intensief
Za/Zo 14/15 Mei Voetplaatsing verrassingsloop ntb ntb ntb
Ma/Di 16/17 Mei 5-4-3-2-1-2-3-4-5 min 2 min (w-d-w) +/- 45 min extensief
Wo/Do 18/19 Mei 10x 2 min 2 min(w-d-w) ca. 40 min extensief
Za/Zo 21/22 Mei Coördinatie 10x 1 min + 10x 30 sec 2 min(w-d-w) ca. 55 min intensief
Ma/Di 23/24 Mei 6 x 800 meter 400 meter (w-d-w) 7 - 8 km extensief
Wo/Do 25/26 Mei 15-10-20 min 3 min (w-d-w) 50 min extensief Hemelvaart, aangepast programma zie nieuwsbrief
Za/Zo 28/29 Mei Heup hoog 6x 1 min en 8x 30 sec heuvelop zelfde stuk terug wandelen ntb intensief
Ma/Di 30/31 Mei 12x 300 meter 300 meter (w-d-w) ca 7 km extensief
D1 = praten is makkelijk
D2 = praten gaat nog net
D3 = alleen nog ja of nee